本期冬跑技巧：

研究表明“步幅过大"是跑步受伤的最首要因素，落地脚太靠前，基本都会脚跟着地，缺乏脚掌的缓冲，同时膝关节比较伸直，周围的肌肉也无法发挥作用来吸收冲击力。冲击力依次通过半月板、膝关节、髋关节，甚至到达腰部。每一步可能不会有感觉，但跑步时反复着地，冲击力的累积是惊人的，很多跑友膝盖受损，髋关节疼和腰背疼，大多数都是这个原因。
       有研究表明，在大运动量之前，吃低纤维素的饮食可以降低身体的重量，更利于发挥。更重要的是，在运动之前一定要补充糖分，这样肌肉才有足够的能量，跑前一块巧克力或香蕉是不错的选择。日常的正餐中，牛肉、鸡肉、鸡蛋，能补充蛋白质，西红柿可以补充维生素C，坚果可以补铁，各种豆类提供植物蛋白和碳水化合物。简单的说，大运动量之前，一日三餐一定要规律、适量、全面。爱美的女孩子们请放心，运动量足够的情况下代谢率会提高，只要不是暴饮暴食，是不会影响身材的。

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